Les meilleurs exercices pour s'entraîner en toute sécurité sous le soleil

Nous sommes convaincus que l'activité physique est essentielle pour une vie saine et équilibrée.

Cependant, lorsque le soleil brille intensément et que les températures montent en flèche, il est primordial de prendre certaines précautions pour s'entraîner en toute sécurité et éviter les risques liés à la chaleur. Découvrez nos conseils avisés pour profiter pleinement de vos séances d'entraînement en plein air sous le soleil estival.

S'entraîner, oui, mais pas quand il fait 30° ou plus    

En période de fortes chaleurs, il est essentiel de faire preuve de prudence et d'éviter les heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 11h et 16h. Ces créneaux horaires correspondent aux pics d'ensoleillement et de température, ce qui peut entraîner des risques d'insolation, de déshydratation et de fatigue intense. Optez plutôt pour des séances d'entraînement tôt le matin ou en soirée lorsque la température est plus supportable.

S'entraîner, oui, mais tôt le matin ou le soir

Les moments les plus frais de la journée, tôt le matin et le soir, sont les plus propices pour s'entraîner sous le soleil estival. Les températures sont plus douces, ce qui rend l'effort physique plus agréable et moins éprouvant pour le corps. De plus, les rayons du soleil sont moins intenses, réduisant ainsi le risque de coup de chaleur et d'insolation. Profitez de ces créneaux horaires pour bouger et vous dépenser en toute sécurité.

S'entraîner, oui, mais pas de sport intense

En période de forte chaleur, il est préférable d'éviter les sports intenses et les exercices à haute intensité. Lorsque le mercure grimpe, le corps a plus de mal à se réguler et à éliminer la chaleur accumulée pendant l'effort. Optez plutôt pour des activités d'endurance.

Avant de se mettre au travail, les conseils Héracles :

• Portez de la crème solaire : Protégez votre peau des rayons du soleil en appliquant généreusement de la crème solaire avec un indice de protection élevé. N'oubliez pas de renouveler l'application toutes les deux heures, surtout si vous transpirez abondamment.
• Hydratation : Avant, pendant et après l'entraînement, assurez-vous de rester bien hydraté. Buvez régulièrement de l'eau, même si vous n'avez pas soif, car la transpiration augmente considérablement en cas de chaleur.

Les meilleurs exercices sous forte chaleur ?

Sous une forte chaleur, privilégiez des exercices d'endurance et de renforcement musculaire qui sollicitent moins le système cardiovasculaire tout en vous permettant de maintenir un bon niveau d'activité physique. Voici quelques exemples d'exercices adaptés aux fortes chaleurs :

• La marche rapide : Une activité simple et efficace pour maintenir votre rythme cardiaque dans une zone modérée et brûler des calories sans surchauffer.
• Le yoga ou le pilates : Ces disciplines sont excellentes pour renforcer vos muscles, améliorer votre flexibilité et favoriser la relaxation.
• La natation : Une activité rafraîchissante qui sollicite tout le corps sans entraîner de chocs sur les articulations.
• L'entraînement en circuit : Alternez différents exercices de renforcement musculaire avec de courtes périodes de repos pour un entraînement complet sans trop solliciter votre système cardiovasculaire.